6キロ痩せて効果抜群【ダイエット】1日分のお食事は？ダイエットメニュー記録

結婚してあれよあれよと太りまくり、知人の「え？ネリコだったのか。後ろ姿が変わりすぎて誰かわからんかった」と驚かれたのをきっかけに…

半年で6キロ痩せて、中学生以来のベストボディを1年以上キープしているアラサー主婦のネリコです。

ネリコは食事制限なしの食べるダイエット方法で痩せまして、今も続けています。

ダイエットにありがちな糖質制限や脂質制限や炭水化物抜きダイエットなどには手を出していないので、家族と自分の食事メニューを分けなくていいところがポイント高し。

バランスよく栄養をとるダイエットなので、ベスト体重に戻るだけでなく、ネリコと同じダイエットメニューを食べているシマくんもどんどん健康になっているようです。

ダイエット効果って、痩せるだけじゃなくて健康もついてくるんですね。
痩せ体質を作るダイエットは、何を食べるかがとっても大切。
とはいえ、厳密なダイエットレシピとかダイエット献立なんていうものはないのです。

継続しているのは、「10種類の野菜を食べること！」
せっかくなので、ダイエットが終わった今、1日に食べた分を記録してみました。

ダイエットになる朝ごはん

豆乳をレンチンして作るオートミール粥…が毎朝なのですが、寝坊してお昼が近かったので……ブラックコーヒーのみ。

朝ごはんにオートミールはダイエットにいいです。
腹持ちもいいし、あったかくして食べられるから冬も身体が冷えません。
オートミールにはタンパク質も含まれているので、眠気さましにもグッドな朝ごはんです。

これでもダイエット…な昼ごはん

さて、ブログを書いている本日はシマくんが仕事の土曜日。
今日は、お弁当がいらないんだって！

「やった～！！好きなもの食べちゃうぞ♪」というわけで…

嘘偽りのなく、こんな感じで生活しております。
プルダックポックンミョン1人前、チーズましまし入りましたぁ！

ダイエットで嫌煙されがちだけど、炭水化物は健康への味方。
炭水化物は適量をとらないと、お腹がすくし、脂肪が燃えにくくなるので太りやすくなってしまうらしい。

そして、野菜の種類が大事。
タンパク質で脂肪が燃えやすくなるように筋肉をサポート。
そんなわけで…

お品書き

• サボりたかったので、大好きプルダックポックンミョンチーズ味に追いチーズ。気持ちだけのプチトマトのせ。
• カブとお揚げとエノキの味噌汁～申し訳程度の長ネギを浮かべて
• プルダックが恐ろしく辛いので、口内で暴れ回るカプサイシンを包み込んでくれる朝の残りのコーヒーの豆乳割り。足りない分は、モリンガ青汁を豆乳の2杯に目混ぜて美味しくいただきます。

キャベツと人参をレンチンして、愛しのプルダックポックンミョンに混ぜました。
ちょっとタンパク質が少ないかな？（まぁ、豆乳と追いチーズでいいでしょう）

味噌汁と合わせて使った野菜は6種類。
10種類食べるという目標に足りないので、モリンガ青汁で無理なく栄養補給。
コーヒー豆乳より、モリンガ青汁の豆乳割りの方が美味しかったよ。気になるお味は抹茶ラテ。

モリンガ青汁はモニターをやりました。
こんな感じ。➡https://www.shimatoneriko.com/moringa-green-juice/

ダイエットでお腹がすいたときのオヤツは？

栄養バランスが整っているとダイエットしていてもお腹がすきすぎる感じってなくて。
ダイエットしたてのころは、毎食２杯食べていたご飯を、1杯にするために少しずつ減らしていたので…
「足りない！」って心が言っていたような気がする。

身体は「大丈夫！」って感じだったけど。
そんなときに有効な方法は、美味しいお茶を飲むこと♪

実際、水分不足なだけなのに「お腹がすいている」と脳が勘違いする事があるらしい。
そこでジュースを飲むとますます喉が渇いてしまって「もっと！もっと！」と無限ループするみたいなので、美味しいお茶を淹れるとほっとします。

ダイエットでお腹がすいたらちょっと立ち止まって「のどか湧いてるのかも？」ってお茶を淹れるといいことあります。

そんなネリコのお茶ラインナップは、紅茶（アールグレイ・ダージリン）お茶（ほうじ茶・緑茶・ハトムギ茶）と種類を多く取り揃えております。

今日は寒かったので、ほうじ茶をホットで飲みました。

いつもどおりダイエットを意識した夜ご飯

とにかく、さぼりたかったネリコ。
こんな気分の時は、チルドの餃子が大好物♪

マルマツの餃子は間違いのない美味しさ。
品質にこだわってるの分かる気がする。お肉が臭くないんだよね。
他のメーカーのチルド餃子はちょっと匂いが苦手だった。
調べてみたら、マルマツの餃子のお肉、国産でした。うれしい。

美味しいのに、フライパンで焼くだけで簡単。
1週間に1回、マルマツの餃子を食べるのが楽しみ。
シンプルで王道で飽きの来ない味、マルマツの餃子~♪

マルマツ 浜松餃子60個（1.2kg）　00476 価格：2980円（税込、送料無料) (2022/1/30時点) 楽天で購入

お品書き

• マルマツの餃子の両面良く焼き。小籠包風に食べたいネリコは、生姜の千切りを添えてお酢でいただきます。
• キャベツのレンチン蒸し~すりごまとゆかりのひとつまみの岩塩仕立て
• 野菜のポリポリ漬け（ニンジン、大根、セロリ）
• お昼に作っておいたお味噌汁

蒸した野菜はゆかりを振るだけで美味しくなると思う。岩塩をひとつまみかけてレンチンすると、野菜が甘くなってより美味しい。しょっぱくないのに、味が濃くなる感じ。

野菜のポリポリ漬けはネットで拾ったレシピをネリコがアレンジしたもの。
白だしにニンニクと生姜と酢を加えて作ってるよ。

今日もお腹いっぱい！
ごちそうさまでした。

気になるデザートは…？

今日は、お菓子を食べませんでした。
作るのめんどくさかったんで。買いに行くほどでもなかったし。

3日まえからある赤コーラを美味しく頂きました…。
ちょっと炭酸が抜けてきていて焦る。

今日も一日、お疲れさまでした♪