ガチガチな股関節を柔らかくするヨガのポーズ

実家に行ったら、「昔は柔らかかったのに、あぐらで座れなくなった！」と嘆くネリコ母がおりました。
「あぐらもかけないって、どんな状態よ？」って見せてもらったら、ほんとに座れなくなっていてびっくり。

むかしは、洗濯物をあしの間でたたんでいたのにね。
人って変わるんだなぁ。

やがてはいく道か。

ちょっと切なくなりました。

ガチガチな股関節を柔らかくするには

ネリコ母もさすがに「この身体の衰えはまずい！」と思ったらしい。

そこで、開脚をやってみてるんだそうな。
目指せ、昔の自分である。

でも、究極に凝り固まってしまった股関節は……

ストレッチをしようにも「ぜんっぜん、びくともしない！」んだそうで。

肩こりと腰痛をこじらせたら一時期は五十肩にまでなったそうで、腕が肩より上へあげられなくなったんです。
いまも整形外科のマッサージに定期的に通っているそうですよ。

プロのマッサージのおかげで危機を脱出できたものの、このままでは五十肩が再発してしまいます。

「お尻の筋肉がガチガチです！ちょっとストレッチしてみてください」と言われたそう。

股関節って球体だから、360度ぐりぐりうごく大きな関節なんですよね~。
でもあんまり動かないのは、周りの筋肉や筋がガッチガチになってしまっているからなんです。

ガッチガチな筋にいきなり刺激を加えて強いストレッチをすると、筋を傷めて……逆にもっと固くなる悲劇がおこります。
痛いだけのストレッチは、筋を伸ばしているというよりも、硬いゴム紐を力づくでぶち切ろうとしている感じです。

運動不足で固くなっている筋は、マッサージ＋「気持ちいい」ストレッチでほぐしてあげるとだんだん強めのストレッチがちょうどよくなってきます。

マッサージにはテニスボールを使うのがおすすめ。
テニスボールの上へ座ってお尻の付け根やひざの裏をぐりぐりと、マッサージします。

使いやすいのは専用のマッサージボールです。

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このようにしてまずは、股関節を動かすための筋肉のコリを取ってあげることが大事。
股関節のストレッチがしやすくなります。

誰でも股関節を柔らかくできるヨガのポーズ

ヨガにはまっているネリコのおすすめの股関節に効くポーズは「ハッピーベイビー」です。

誰がやっても超安全。
もちろん、股関節がガチガチであぐらをかけないような母でも大丈夫。

1. 仰向けに寝っ転がります。
2. あしを持ち上げて、両ひざがわきの下にくるように外へ開いてあげます。
3. 手はあしの外側から回して、足の裏を上から押して、股関節をほぐしてあげます。
4. 吸って、吐いて~。リラックス！
   

手であしを支えたまま、やさしく左右に揺れたり、小刻みに押したり放したりしてもOK！

気持ち良ければ、股関節周りのストレッチができています。

「超気持ちいい～！お尻が伸びてる！」と母。

固い筋がムリなくストレッチできているサインです。
よかった～！

一口にガチガチといっても、人によってどこの筋が固まってしまっているのかは、やってみないと分からないんですね。

ネリコ母の場合は、整形外科のマッサージの人にも言われた通り「お尻が固すぎ」みたいでした。

気が向いたときに繰り返えせば、身体の変化を実感できて楽しいですよ。