アラサーになって気になり始めた下腹のぽっこりを凹ませたい。
なんなら、ごはんを食べても出てこないような強い腹筋を手に入れたいのです。
ということで、女性専用のフィットネスジムに通うようになって、もうすぐ一年。
うっすら腹筋が割れてきたんですよ。くびれてきました。
シマくんも「ラインが変わった‼」って言ってるから間違いない‼
ネリコ的には20代前半のお腹に戻った気がしてる。
効果が目に見えてくると、ジムに行くのが楽しい。
でも、通い始めたころはペースがつかめず「月謝を無駄に捨ててるな……」なんて紆余曲折もありました。
いい訳に明け暮れた6カ月。見直したトレーニングプラン４つ
女の人が筋肉をつけるのは難しいっていうし、半年ぐらいはぐだぐだやってました。
ところが、「本気を出したら3ヶ月くらいで腹筋は割れる」とかいうコトバを聞いてしまったから、ちょっと残念に思ったんですよね。
2021年の今年……冬の開け始めとともにネリコも本気を出すことにしたんですよっと。
◆毎日ジムに行く。
それまでは週に2～3とかでした。
体調不良でない限りは、筋肉痛の日でもジムへ赴きます。
とにかく、ジムへ通うことが大事！
もはやそれが目的といっても過言ではない。
救いは……マッサージチェアがあること。
肩のコリをほぐして帰ってくるだけの日もあります。
◆負荷を1番軽いウェイト（5キロ）に設定
キツイだけだと続かない！
頑張った気になると、翌日さぼりたくなりません？
ご褒美をあげたくなったりして、頑張った分を相殺しはじめるというか。
そこで「よゆう過ぎて大丈夫かな」ぐらいを目指すことにしました。
軽くするかわりに、必ず20回×３セットをこなすようにしました。
筋肉痛にはならないかわりに、毎日やりました。
◆基本に忠実に実践
トレーニングマシーンの使い方を読み直しました。
どの部位を鍛えるマシーンでも、共通している基本があります。
- 呼吸をとめない。
- 4～5秒かけて、ゆっくり動く
- 使っている筋肉がどこなのか意識する
この３つ。
ちゃんと守ってやってみると……
呼吸を止めてしまったり、ゆっくり動けないのは負荷があっていないからだと気がつけました。
逆に、呼吸もしっかりできて、使っている筋肉を意識しつつ、ゆっくりゆっくりトレーニングしても退屈なときがウエイトの替え時です。
箸を持ち上げていても、永久に筋肉つかないよな……と思えるときです。
トレーニングを始めたばかりのころは、「いつ重たくすればいいの？」と思っていたのですが、基本に忠実にやるようになってからは分かるようになりました。
◆鍛える部位はウエストとヒップだけに限定
二の腕や背筋など……気になるところはありあまるものの、とりあえず放置。
ジムには、腹筋やヒップを鍛えるマシーンだけでなく、背筋を鍛えたり前腿を鍛えたりするものまであって、ついついよくばってしまうんだけど。
ぜんぶをやろうとすると、疲れてしまって毎日やりたくなくなっちゃう。
ひとまず、くびれたウエストとプリっと上に上がったヒップに狙いを定めることにしました。
「観察してわかった」ジム通いでシェイプアップ効果を出す人の特徴
だらだらと1年かけてジムに通っていると、いろんな体型の人を目にします。
「この人はスポーツのために鍛えてるんだな」というプロっぽい人。部活や、どこかのチームに所属してるんだなという人。
「モデルみたいだなぁ！」とずっと眺めていたくなるようなスラッとしたシルエットで、筋肉はほっそりの美ボディな人。
「あんな感じになりたい‼」という人達のトレーニング姿をチラ見して共通していたことがいくつかありました。
- 鏡に身体を写しながらストレッチをする
- マシーンだけでなく、自重トレーニングを取り入れている
- 軽めのプレートでゆっくり一定のリズムで鍛えている
- 周りに聞こえそうなくらいしっかり呼吸しながら鍛えている
- チームメイトや知り合いと通っていても、おしゃべりはせず、隣にいても練習メニューが独立している
- ランニングマシーンを使う時もテレビを見ていない
- ランニングマシーンを使う時間と、筋トレの時間がほぼ一緒。むしろ筋トレとストレッチの時間がやや多め
とはいえ、ネリコはウォーキングとランニングはまったくやっておりません。
嫌だから！
ジムに通ってもシェイプアップできない理由
「ながらスマホ」や「ながらテレビ」をしながらトレーニングマシーンを使っている人で、スラッとしている人は1度もお目にかっていません。
友達とおしゃべりしながら通っている人も、スラッとした人はいませんでした。
「ながら」トレーニングをする人ほど、ウォーキングやランニングに時間をかけているんですよね。
みんな汗はだらだら流れていて、「痩せるんだ‼」っていう気迫は伝わってくるんです。
でも、伝わってくるほどに丸い。
体型はこれから変わるにしても、姿勢が丸いんです。
猫背ぎみで、前傾姿勢。
ながらトレーニングだと、自分の姿勢に気がつけないのかもしれません。
筋肉芸人の格言を実践。痩せるための全集中
「筋肉の声を聞きながらトレーニングするから、音楽はいらない」と筋トレ趣味芸人の松本人志が言っていたそうです。
通い始めたころから、「ながらスマホ」はしなかったものの、音楽を聞きながら筋トレはしてたんですよね。
「えーー？音楽も聞きながらやれないの！つまんない」と思ったネリコはしばらく人志を無視してたんだけど、採用しました。
っていうか、己のシェイプアップ化が進んで、うっすら腹筋が割れてきた今、気がついたんです。
筋トレ中のネリコの頭の中は……
息を吸って、吐いて…同じリズムを意識して、いまどこの筋肉に負荷がかかっているのか感じつつ、何回やったかカウントして……
音楽はぜんぜん聞けてないわ！
筋トレでシェイプアップの効果がではじめたと思える最近の変化です。おそるべし。
筋肉の声ってこれ？
人志ありがとう。
さすがは芸人さん。「筋肉の声を聞く」ってキャッチーですね。